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33sb.com:两个动作,让膝关节更灵活

  • 简要:人体膝关节会随着年龄增长变得越来越僵硬,膝关节僵硬了,腿脚自然就不灵活了

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人体膝关节会随着年龄增长变得越来越僵硬,膝关节僵硬了,腿脚自然就不灵活了。那么有没有什么方法能够缓解膝关节衰老呢?日本活力门网近日推荐了2个拉伸膝关节的动作,可以有效缓解腿部疲劳,让腿脚更年轻。

 
动作一:
 
坐在椅子1/3处,将左腿向前伸展,左脚跟置于地板上,脚趾朝上;双手放在膝关节处,用手掌稳固膝关节,然后向下推,推到无法推到的地方后,返回原位;以此反复进行30秒~1分钟,然后换另一条腿。
 
动作二:
 
坐在地板上,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟置于地板上,脚趾朝上,双手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前倾斜,感到身体的重量落在膝盖上,一直到无法继续前倾的位置后,复原;以此反复进行30秒~1分钟,然后换另一条腿。注意腿部尽量贴合地板,若感觉拉伸不够,还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。
 
注:以上动作必须坚持每天拉伸一次。


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